Kila jdou pomaličku dolů.

Číslo na displeji naší váhy mě jednoho dne po Vánocích docela vyděsilo. Při svých prťavých 159 cm jsem vážila 81 kg. To byla poslední kapka. Začala jsem na sobě pracovat. Tentokrát se vším, co k tomu patří. Na stránkách STOB klubu je vytvořen program sebekoučink. Tak jsem se zaregistrovala, vložila potřebné údaje a pustila se do boje se špeky. Jenže vkládání údajů do tabulky je trošku složité. Omezený seznam potravin a jídel si zde každý musí doplňovat. Když jsem chtěla zadat jednu hrušku na svačinu, musela jsem zjistit, kolik váží. A počítat kilojauly a gramy, to není ta úplně nejlepší cesta. Hubnutí je o tom, mít větší výdej než příjem. Je dobré vědět, kolik co váží a jakou kalorickou hodnotu to má, ale neméně důležité je vědět, jaké potraviny a v jakém množství můžu v danou denní dobu sníst.

Tohle je tabulka mého jednodenního jídelníčku ze sebekoučinku na STOBu

A tady je rozkliknutá jen snídaně ze sebekoučinku na STOBu.

A semaforky sebekoučinku, které mi mají ukázat, jak na čem jsem.

Vadilo mi, že vkládání nových jídel je nezbytné a přitom docela složité. I přesto, že ostatní motivační prvky jsou na stránkách STOB klubu velice dobře zpracované, přešla jsem radu kolegyně z práce na Kalorické tabulky. Tím STOB nechci hanět. Každému vyhovuje něco jiného. Mě se víc zalíbila grafika Kalorických tabulek.

Vypočítali mi bazální metabolismus a doporučené denní dávky.

A tady je jeden můj den. Hned vidím, kolik jsem čeho snědla.

Případné aktivity se mi automaticky odečítají od celkového příjmu a to je pro mě dost motivační.

Když najedu na bílkovinu za celý den, ukáže se mi ve sloupečku, kolik je bílkoviny tom kterém jídle (na tomto obrázku nefukční). Jasně, musím počítat kalorie, ale jen okrajově. Spíš si dávám pozor na složení jídla v té které denní době. Jím pokud možno 5 x za den. Já, která žila ze sladkého, přek dterou žádný zákusek dlouho nevydržel, nemám tolik chutě na sladké. Nejím žádné nízkotučné potraviny. Vybírám si kvalitní jogurty s příchutí. Baštím daleko víc ovoce, možná i proto jsem letos ještě nechytla chřipku. Nejsem zeleninová, takže střídám alespoň barvičky - paprika červená, žlutá, zelená. Okurku salátovku alespoň dvakrát za týden. Jím tak, aby to nebyla dieta, ale pokud možno zdrav strava. A musím říct, že hlady rozhodně netrpím. Když jeden den zhřeším, tak druhý den víc cvičím, uberu ovoce a přidám zeleninu. Jen s tekutinami mám problém, musím se hlídat, abych upila alespoň polovinu toho co mám. Snažím se každý den, když nemám denní službu cvičit. Když rotoped začne pípat konec jízdy, jsem plná euforie, protože moje pohodlnost dostala pořádně na frak. Překonávání sama sebe je bezva zábava.

Pozpátku jsem dopsala i první hodnotu vážení z ledna.

Půl kila za týden je ideální při shazování :-)

Tak co, jdete do toho se mnou?